Descripción

Magnesio unido a glicina. Esa unión es lo que lo diferencia del óxido de magnesio, que es la forma más común y la que peor se absorbe.

Un ensayo publicado en 2025 evaluó específicamente el bisglicinato a razón de 250 mg de magnesio elemental por día durante cuatro semanas, y encontró mejoras en la calidad de sueño. Las mejoras fueron mayores en las personas que consumían menos magnesio en su alimentación.

Cada toma de este producto aporta 200 mg de magnesio elemental, cerca de esa dosis.

Qué hace

El magnesio participa en la función muscular y nerviosa y en la regulación del sueño.

Acá conviene ser preciso: si tu alimentación ya te cubre el magnesio, sumarle un suplemento probablemente no te cambie nada. El cuerpo elimina el excedente. Donde sí se nota es cuando hay un faltante.

Para quién es

Para quien entrena fuerte y transpira mucho, come de forma restringida o está en déficit calórico. En esas situaciones la ingesta suele quedar corta.

También para quien tiene problemas para dormir y ya probó ordenar lo básico — horarios, pantallas, cafeína — sin resultado.

Por acá no es si: comés bien y dormís bien. En ese caso este producto no es tu prioridad.

Cuándo tomarlo

A la noche, con la cena o antes de dormir.

Cómo tomarlo

2 cápsulas por día, que aportan 200 mg de magnesio elemental.

Sobre la tolerancia: el bisglicinato no tiene el efecto laxante del óxido ni del citrato. Por eso sirve para tomar todas las noches sin problemas digestivos.

Rendimiento

•     60 cápsulas — porción de 2 cápsulas con 200 mg de magnesio elemental — 30 tomas.