Descripción

La cafeína es uno de los suplementos con más respaldo científico que existe, y probablemente ya la estés tomando sin pensarla como suplemento.

El Instituto Australiano del Deporte, que clasifica los suplementos según el nivel de evidencia que los respalda, la ubica en el Grupo A — la misma categoría que la creatina y la proteína. Es la máxima que otorgan.

La diferencia con el café no es de calidad, es de precisión: en cápsula sabés exactamente cuánta estás tomando.

Qué hace

Reduce la percepción del esfuerzo y retrasa la sensación de fatiga. En la práctica: la misma serie se siente menos pesada y llegás más entero al final del entrenamiento.

No te da energía que no tenés. Cambia cómo percibís el cansancio.

Para quién es

Para quien entrena temprano, sale del trabajo sin ganas o encara sesiones largas donde la cabeza afloja antes que las piernas.

Por acá no es si: sos sensible a la cafeína, dormís mal o tenés problemas cardíacos. Y si ya tomás varios cafés al día, sumá esto con cuidado.

Cuándo tomarlo

Entre 30 y 60 minutos antes de entrenar. Es lo que tarda en alcanzar el pico en sangre.

Evitala en las 6 horas previas a dormir. Su vida media es de unas 5 horas: la que tomás a las 18 sigue actuando a medianoche. Y dormir mal te cuesta más de lo que te dio la cafeína.

Cómo tomarlo

Una cápsula de 200 mg, que es la dosis usada en la mayoría de los estudios.

Si nunca tomaste cafeína en cápsula, empezá con media para ver cómo te cae.

Rendimiento

•     60 cápsulas de 200 mg — 60 tomas.